আপনার ফুসফুস সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখুন

সোমবার ৭ নভেম্বর ২০২২ ১০:৫১


বাংলাদেশে অসংক্রামক ব্যাধিতে যাদের মৃত্যু হয় তার ১০% শ্বাসতন্ত্রের সমস্যাজনিত কারণে।

শিশু মৃত্যুর যে ১০টি প্রধান কারণ রয়েছে তার মধ্যে দুই নম্বরে রয়েছে শ্বাসতন্ত্রের সমস্যা।

বিশ্বব্যাপী ঘটে চলা বায়ুদূষণ প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আমাদের ফুসফুসে বিভিন্ন রোগের বিস্তার ঘটাচ্ছে।

বায়ুদূষণের অনেক উৎস রয়েছে, যেমন-যানবাহন, কল-কারখানা, বসতবাড়ি ইত্যাদি। এসব থেকে সৃষ্ট ক্ষতিকারক নির্গমনের (পেট্রোল, ডিজেল, কয়লা, প্রাকৃতিক গ্যাস, কাঠ, জৈববস্তু) ফলে বায়ুদূষণ দিন দিন ভয়াবহ রূপ ধারণ করছে।

সাম্প্রতিক করোনা মহামারি  আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলেছে। দেখা দিচ্ছে ফুসফুসের ব্যাধিসহ বিভিন্ন জটিল রোগ। 

ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে করণীয়ঃ

খাদ্যাভাসঃ সুষম খাদ্য, ভিটামিন-সি, ডি, জিঙ্কযুক্ত খাবার এবং ফলমূল খেতে হবে। বিশেষ করে প্রতিদিন ফলমূল খেলে ফুসফুসের উপকার হয়। যেমন, একটি আপেল শুধু ফুসফুস নয়, যে কোনো রোগের বিরুদ্ধেই প্রতিরোধ ব্যবস্থা গড়ে তোলে। তবে এর ভিটামিন, খনিজ, ফ্ল্যাভানয়েডস ইত্যাদি উপাদান ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে বিশেষ সাহায্য করে। কলায় থাকা পটাশিয়াম ফুসফুসের নানা সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। আনারস বা আঙুরের রসে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ পদ্ধতি উন্নত করে। পেয়ারা ফুসফুসের জন্য ভীষণ উপকারী।

ধূমপান,জর্দা, তামাক বর্জনঃ

 ধূমপান,জর্দা তামাক খাওয়ার  ফলে শুধু ফুসফুস মারাত্মক ভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এজমা,সিওপিডি,ব্রংকিয়েক্টাসিস এমনকি ফুসফুস ক্যান্সার পর্যন্ত হতে পারে। সার্বিক সুস্থতার জন্য এগুলো ত্যাগ এর কোনো বিকল্প নেই।

ফুসফুসের ব্যায়ামঃ 

ফুসফুসের ব্যায়াম শরীরকে সতেজ-সবল রাখতে সাহায্য করে।
নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসকে সুস্থ রাখে। বিশেষত হাঁপানি বা ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিসের রোগীদের ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়াতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কার্যকর। 

এমন কয়েকটি ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নিন :

৪-৭-৮ রিলাক্সিং ব্রিদিং : পিঠ সোজা রেখে আরাম করে বসুন। ‘হুস’ আওয়াজ করে মুখ দিয়ে ফুসফুসের সবটুকু বাতাস বের করে দিন। এবার নিঃশব্দে মনে মনে ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনতে গুনতে গভীর শ্বাস নিন। সেটা ভেতরে আটকে রাখুন, মনে মনে ৭ পর্যন্ত গুনুন। এবার ঠোঁট গোল করে ৮ পর্যন্ত গুনতে গুনতে ‘হুস’ আওয়াজ করে সম্পূর্ণ বাতাস বের করে দিন। কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে পরপর ৪-৫ বার এভাবে নিঃশ্বাস নিন। এই ব্যায়াম দিনে দুবার করে করা ভালো। এতে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি মানসিক চাপ কমে এবং ঘুম ভালো হয়।

শ্বাস গোনার ব্যায়াম : এ ব্যায়ামে ক্রমান্বয়ে প্রশ্বাসের সময় ধীর করে আনতে হয়। মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। চোখ বন্ধ করে পরপর কয়েকবার গভীর নিশ্বাস নিন। ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন। প্রথমে নিশ্বাস ছাড়ার সময় এক গুনবেন, এর পরের বার দুই, এভাবে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন। অতঃপর আবার প্রথম থেকে শুরু করুন। এ ব্যায়ামটি দিনে ১০ মিনিট করবেন। এটি এক ধরনের মেডিটেশন, যা মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে, মনোসংযোগ বাড়ায় ও মানসিক চাপ কমায়।

বাষ্প থেরাপি : বাষ্প থেরাপি বা বাষ্প নিশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করলে সেটি ফুসফুসকে শ্লেষ্মা নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে। অনেক সময় ফুসফুসের সমস্যার কারণে বা ঠাণ্ডা লাগলে এই  নিশ্বাস প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং তাৎক্ষণিক স্বস্তি পাওয়া যায়।

ঐচ্ছিক কাশি : শুনতে একটু অবাক লাগলেও কাশি আপনার ফুসফুসকে পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করতে পারে। শরীরের প্রাকৃতিকভাবে শ্লেষ্মা আটকে থাকা টক্সিনগুলোকে বের করে দেওয়ার উপায় হচ্ছে কাশি।

শারীরিক ব্যায়াম : নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ উপকারী। ব্যায়াম শরীরের শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়িয়ে দিয়ে পেশিগুলোকে বাড়তি পরিশ্রম করতে সাহায্য করে। এতে করে পেশিগুলোতে অক্সিজেনের সরবরাহও বৃদ্ধি পায়।

ডাঃ রিফাত আল হাসান 
এমবিবিএস, হলি ফ্যামিলি রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।

এমএসি/আরএইচ

সর্বশেষ

কেন্দ্রীয় ছাত্রলীগের সদস্য হলেন কলাপাড়ার তরিকুল মৃধা 

কেন্দ্রীয় ছাত্রলীগের সদস্য হলেন কলাপাড়ার তরিকুল মৃধা 

ছেলে পাস করার দুই বছর পর এসএসসি পাস করলেন পৌর কাউন্সিল বাবা

ছেলে পাস করার দুই বছর পর এসএসসি পাস করলেন পৌর কাউন্সিল বাবা

 তাড়াশে ৫২ বছর বয়সে এসএসসিতে কৃতকার্য কৃষক আব্দুল মতিন

 তাড়াশে ৫২ বছর বয়সে এসএসসিতে কৃতকার্য কৃষক আব্দুল মতিন

মাদ্রাসা সুপারের বিরুদ্ধে নিয়োগ বাণিজ্য ও ঘুষ গ্রহনের অভিযোগ

মাদ্রাসা সুপারের বিরুদ্ধে নিয়োগ বাণিজ্য ও ঘুষ গ্রহনের অভিযোগ

কুমিল্লায় পাঁচ ইউপি নির্বাচনে ইভিএমে ভোট দিয়ে সন্তুষ্ট ভোটাররা

কুমিল্লায় পাঁচ ইউপি নির্বাচনে ইভিএমে ভোট দিয়ে সন্তুষ্ট ভোটাররা

নেইমারের ফিজিওথেরাপি চলছে, যেকোন সময় ফিরবেন বিশ্বকাপ মাঠে

নেইমারের ফিজিওথেরাপি চলছে, যেকোন সময় ফিরবেন বিশ্বকাপ মাঠে

বাঘাবাড়ি নৌযান শ্রমিকদের কর্মবিরতি প্রত্যাহার

বাঘাবাড়ি নৌযান শ্রমিকদের কর্মবিরতি প্রত্যাহার

বরিশাল-কুয়াকাটা মহাসড়কে বাস শ্রমিকদের কাছে জিম্মি যাত্রীরা

বরিশাল-কুয়াকাটা মহাসড়কে বাস শ্রমিকদের কাছে জিম্মি যাত্রীরা

জানাযায় শরীক হতে গিয়ে সড়ক দুর্ঘটনায় বীরগঞ্জের ইব্রাহীম নিহত

জানাযায় শরীক হতে গিয়ে সড়ক দুর্ঘটনায় বীরগঞ্জের ইব্রাহীম নিহত

সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল চালকের মৃৃত্যু

সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল চালকের মৃৃত্যু